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現實生活中，很多朋友總在健身房揮汗如雨，但肌肉增長卻總差那麼一點意思，怎麼辦呢？其實，增肌的關鍵不僅在於訓練，更在於飲食！那麼，營養師餐單是什麼樣的呢？下麵就跟著營養師一起，瞭解“吃”是如何變成增肌的。很多朋友可能不知道，增肌的核心是“熱量盈餘+蛋白質充足”，簡單來說，就是要吃夠熱量，同時保證每餐都有優質蛋白質。營養師通常會建議，增肌期營養師餐單每日熱量攝入要比基礎代謝高出300-500千卡，蛋白質攝入量達到每公斤體重1.6-2.2克。但增肌餐單可不是“狂吃肉”這麼簡單！營養師會強調三大營養素的平衡：蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。對此，香港FITTERY的營養師餐單就很好地體現了這一點。他們推出的增肌套餐，每餐都包含優質蛋白質（如牛肉、雞胸肉、三文魚等優質蛋白）、複合碳水（糙米、藜麥、紅薯等雜糧）和新鮮蔬菜，還搭配了牛油果、堅果等健康脂肪。更貼心的是，餐單會根據訓練日和非訓練日調整熱量分配，訓練日增加碳水攝入，非訓練日則側重蛋白質和膳食纖維。如果你覺得每天計算熱量和營養素太麻煩，可以試試FITTERY的增肌套餐。他們的營養師餐單由專業營養師設計，食材新鮮，烹飪方式健康，還能送貨上門，簡直是增肌黨的福音！